河青新闻网讯 白天打瞌睡，晚上睡不着，睡前只想刷手机，稍不留神就熬夜到半夜两三点！你知道吗，熬夜不仅会让人难以入睡，也在悄悄伤害着你的肝脏。夜间23点至次日3点正是肝经、胆经当令时候，睡眠状态下肝胆会自动排毒、调养、修复。这个时段不睡觉或者睡不踏实，那肝血就很难得到充分补养，过度熬夜会让肝脏疲惫不堪，而平时过度劳累会降低免疫力，两者相加对肝脏的损伤很大。 另外，人的思维和行动也要靠肝血支持，丑时入睡可使人体肝气足，从而思维敏捷、反应灵敏。反之，熬夜者则反应迟钝、工作效率降低、面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。所以千万不要熬夜，按时睡觉就是最好的养肝。石家庄市第五医院中西医结合科主任刘洪德提醒，除了熬夜，以下几种行为也很伤肝，一定要注意。 负面情绪肝主疏泄，在志为怒，故大怒易伤肝。《素问·生气通天论》说：“大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥。”怒伤肝，肝失疏泄，肝气横逆犯脾，脾失运化，胃失受纳，从而出现消化不良、食欲不振等。所以，保持心情舒畅，心境平和，肝气调顺，脏腑和谐，气血流畅，病不生矣。

过度饮酒

过度饮酒对肝脏的损害很大。人体90%~95%的解毒工作都由肝脏负责，长期过量饮酒会让肝脏不堪重负，久而久之形成酒精肝，甚至演变成酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。

饮食不节制

(相关资料图)

暴饮暴食以及摄入过多高脂肪、高热量食物，对肠胃造成负担，多余的热量也会转成脂肪、胆固醇堆积在肝脏，形成脂肪肝，甚至因缺血导致脂肪性肝炎。

用药不当

很多现代人忙到没时间看医生，反而自己当医生买药吃，还把止痛药当仙丹一样每天来一颗。要知道“是药三分毒”，你吃下去的药只能靠肝脏来解毒、代谢。一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。严重的药物性肝损伤可引起肝衰竭，造成肝细胞大面积坏死或严重损害，总体病死率高达50%以上。国内最常见的伤肝用药行为是：同时吃多种感冒药（造成扑热息痛过量）、乱服中草药（过量或错误服药、轻信不靠谱的偏方）、滥用抗生素。

中医理论认为人与天地相参，与日月相应。刘洪德表示，人体五脏对应自然界的五时，五脏指肝、心、脾、肺、肾，自然的五时指春、夏、长夏、秋、冬，“肝”对应春天，所以春季养肝正当时。

多吃升发食物

比如：红枣性味甘平，具有补脾益气、养血安神、保护肝脏、增强免疫力的功效。此外，豆芽菜、韭菜、菠菜、香菜等，是具有升发性质的食材，多吃对肝脏有好处。

按摩穴位养护肝脏

选取足厥阴肝经的太冲穴（位于足背侧，第一、二跖骨结合部后方的凹陷处）进行按摩，有清泄肝火的作用，主要治疗头痛、眼睛红肿疼痛、血压高等疾病。

保持充足睡眠

“肝喜调达而恶抑郁”，心情舒畅、乐观开朗、积极向上，有助于肝气的升发；春季还要保持充足的睡眠：青少年和中年人，每天要休息八个小时；六十岁以上的老年人，每天休息七个小时；体质较差的人，睡眠时间可以适当增加。

文/河青新闻网记者侯明怡|频道主编王海霞|频道监制陈雪

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